Ervaring stoppen met roken

"Hebben anderen dit ook, of ben ik de enige?"

Soms is het fijn om de ervaringen van een ander te lezen. Op die manier bevestigd krijgen dat het soms gewoon best lastig kan zijn om te stoppen met roken. Dat je niet de enige bent die hiermee worstelt. Het kan helpen om te lezen hoe een ander hiermee omgaat.

We volgen Mark, een WeQuit-deelnemer die zijn ervaringen met ons deelt. Mark rookt al sinds zijn tienerjaren. Na vele pogingen om te stoppen, is hij het nu echt zat. Ondanks zijn pogingen blijft hij terugvallen in oude gewoontes, en het voelt vaak alsof stoppen onmogelijk is. Maar Mark heeft besloten het opnieuw te proberen. Het wordt geen makkelijke reis, maar hij is vastbesloten. Lees mee in zijn dagboek!

Wil jij ook bloggen? Mail ons op info@wequit.nl

Dagboek van een stopper

Ik ben Mark

Ik ben Mark, en ik rookte al langer dan ik wilde toegeven. Ondanks verschillende pogingen om te stoppen, lukte het steeds niet. Via WeQuit besloot ik het opnieuw te proberen. Het was niet makkelijk, maar het voelde anders. Hier deel ik mijn ervaringen, gewoon zoals het ging. Misschien herken je iets van jezelf.

Lees meer

Morgen stop ik

Vandaag zou ik stoppen, maar het kwam er weer niet van. Werkchaos, slechte slaap en een belangrijke meeting morgen, altijd is er wel iets. Ik blijf uitstellen, terwijl ik weet dat het perfecte moment niet komt. Toch probeer ik morgen weer. Misschien herken je dit uitstelgedrag ook wel.

Lees meer

Wat als het weer niet lukt?

Vandaag keek ik serieus naar een stoppen-met-rokenprogramma. Ik zat bijna op “aanmelden”, maar toen dacht ik: wat als het weer niet lukt? Ik heb het al zoveel keer geprobeerd, maar elke keer eindigt het hetzelfde. Eén sigaret en dan “f*ck it”. Ik ben moe van het falen, maar rook toch weer door. Misschien herken je deze strijd.

Lees meer

Toch weer gerookt

Zes dagen niet gerookt, best trots op mezelf. Tot vanavond, toen ik op een terras zat, een biertje dronk en een vriend een sigaret opstak. “Eentje kan wel,” dacht ik. Maar voor ik het wist, was ik weer terug bij af. Dit is hoe het altijd gaat. Maar dit keer wil ik het anders aanpakken en hulp zoeken. Misschien herken je dit gevoel van terugvallen.

Lees meer

Ik moest opschrijven waarom ik stop

Ik ben gestart met een programma om te stoppen met roken en kreeg de opdracht om op te schrijven waarom ik wil stoppen. Het leek simpel, maar toen ik begon, bleef het stil. Wat ik opschreef voelde niet echt. Pas toen ik eerlijk werd, merkte ik dat het meer is dan gezondheid of geld. Het gaat over schaamte, afhankelijkheid en eindelijk loslaten. Misschien zit daar wel meer motivatie dan ik dacht.

Lees meer

Ik dacht dat ik opnieuw was begonnen

Afgelopen zondag rookte ik weer, maar in plaats van terug te vallen, stopte ik na die ene sigaret. Mijn behandelaar zei: “Je bent niet opnieuw begonnen, je bent uitgegleden.” Dit keer voelt het anders. Misschien is stoppen niet: nooit meer een fout maken, maar gewoon doorgaan na een fout.

Lees meer

Blijkbaar rook ik niet zomaar

Vandaag moesten we analyseren wanneer en waarom we roken. Ik dacht altijd dat het gewoon was omdat ik zin had, maar dat blijkt niet te kloppen. Ik rook na het eten, bij stress, of als ik me verveel. Het gebeurt bijna automatisch. Nu begrijp ik waarom stoppen zo moeilijk is: het zit overal in mijn dagelijkse routine.

Lees meer

Trek duurt blijkbaar maar een paar minuten

Deze week leerde ik dat de trek naar een sigaret meestal maar een paar minuten duurt. Ik zette een timer en na vijf minuten was de trek al weg. Het voelt altijd alsof het eeuwig duurt, maar het blijkt veel korter te zijn. Ik hoef het niet "voor altijd vol te houden", alleen maar vijf minuten.

Lees meer

Ik moet dus iets anders doen dan roken

Vandaag moesten we bedenken wat we kunnen doen in plaats van roken. Eerst dacht ik: gewoon niet roken. Maar dat werkt niet zo simpel. Nu heb ik wat alternatieven bedacht: wandelen, water drinken, even weg uit de situatie, of iemand appen. Het voelt nog een beetje geforceerd, maar het is wel fijn om iets anders te doen. Best relaxt eigenlijk.

Lees meer

We hebben het nu al over terugval

Vandaag ging het over terugval, en ik dacht: waarom praten we hier nu al over, ik ben net gestopt? Maar het was goed om het te bespreken. In plaats van "je mag niet falen", zeggen ze: "Zorg dat je weet wat je doet als het gebeurt." Nu heb ik een plan klaarliggen voor als ik terugval. Ik weet niet of het werkt, maar het voelt beter dan niets hebben.

Lees meer

Ik hoef het niet perfect te doen

Ik begin te begrijpen dat stoppen niet perfect hoeft te zijn. Ik dacht altijd dat het 100% moest of ik faalde, maar dat is onzin. Het gaat erom: begrijpen wat er gebeurt, iets anders doen, en weer oppakken als het misgaat. Het klinkt simpel, maar het voelt realistischer dan meteen perfect moeten stoppen. Zeker in mijn geval. :)

Lees meer

Dit is eigenlijk gewoon mezelf opnieuw aanleren hoe ik reageer

Ik dacht altijd dat stoppen met roken vooral over het niet roken ging, maar het gaat eigenlijk om alles eromheen. Hoe ik reageer op stress, verveling en andere mensen. Roken was mijn standaardantwoord, maar nu moet ik nieuwe antwoorden verzinnen. Dat is vermoeiend, maar het is logisch dat het tijd kost.

Lees meer

Ik rook niet meer

Het is een tijdje geleden dat ik stopte met roken, en het voelt nog steeds soms vreemd. Ik dacht dat stoppen een eindpunt zou zijn, maar het is rustiger geworden. Het ging niet om de sigaret zelf, maar om hoe ik met dingen omging. Dit is mijn laatste blog. Als je twijfelt, ik snap je, maar het is minder onmogelijk dan je denkt.

Lees meer

Veelgestelde vragen

Waarom is stoppen met roken moeilijk?

Roken is een verslaving die in het dagelijks leven weinig directe belemmeringen oplevert. Je kunt blijven werken en andere activiteiten uitvoeren terwijl je rookt. Dit in tegenstelling tot verslavingen aan alcohol of harddrugs, die vaak een grotere impact hebben op het functioneren. Ook is het een redelijk geaccepteerde verslaving. Hierdoor hoef je het niet stiekem te doen en kun je in principe de hele dag door je verslaving aan nicotine de vrije loop laten.

Stoppen met deze verslaving is erg moeilijk omdat het gaat om een geestelijke en lichamelijke verslaving. Nicotine is ook nog eens een van de meest verslavende stoffen die er zijn. Het staat het in de top 3 van verslavende middelen. Maar stoppen is wel echt mogelijk. De beste manier om te stoppen is om cognitieve gedragsverandering te combineren met nicotinevervangende middelen.

Waarom is roken zo verslavend?

Nicotine zorgt ervoor dat je hersenen een beloningssignaal krijgen, waardoor je steeds opnieuw wilt roken. Dit veroorzaakt zowel een lichamelijke als geestelijke verslaving.

Wat zijn de risico's van roken?

Roken is levensbedreigend en verhoogt de kans op ernstige ziekten, zoals:

• Hart- en vaatziekten
• Kanker (longen, maag, alvleesklier, nier, darm, blaas, slokdarm, mond, keel, strottenhoofd)
• Acute myeloïde leukemie (bloedkanker)
• Longontsteking

Daarnaast:
• Rokers hebben een hoger risico op een ernstig ziekteverloop bij COVID-19
• Zwangere vrouwen lopen meer kans op een miskraam of een baby met een laag geboortegewicht
• Roken tijdens de zwangerschap geeft een verhoogd risico op wiegendood

1 op de 2 rokers sterft door de gevolgen van roken. Stoppen is de beste keuze voor je gezondheid!