Dagboek van een stopper Mark omgaan met terugval

Ik dacht dat ik opnieuw was begonnen. Maar dat klopt niet.

Dinsdag – 20:12

Ik had afgelopen zondag gerookt en dat vertelde ik aan m’n behandelaar.
Vroeger betekende dat: klaar. Terug bij af. En weer een pakje per dag wegroken.

Maar toen zei ze tegen me: “Je bent niet opnieuw begonnen, je bent uitgegleden.”

Klonk eerst kort door de bocht. Te makkelijk. Maar ergens… klopt het wel.

Want ik rook nu niet weer een pakje per dag. Ik ben gewoon weer gestopt na zondag, dat heb ik nog nooit gedaan.

Normaal dacht ik: “Nu is het verpest, dus laat maar”.

Nu denk ik: "Oké, dit was niet ideaal. Maar door."

‘T voelt anders, minder zwart-wit. Misschien is stoppen niet: nooit meer een fout maken. Misschien is het: niet opgeven na een fout.

Dat mag op een tegeltje hehe ;-)

Ik weet nog steeds niet of het me lukt om dit vol te houden. Maar dit voelt wel als de eerste keer dat ik het anders aanpak.

Ben jij er ook klaar mee?

Ben je net als Jenna helemaal klaar met roken of vapen? Meld je aan voor ons programma. In 6 weken ben jij rookvrij. Het programma wordt 100% vergoed, inclusief nicotinevervangers of medicatie. Lees hier wat andere deelnemers van ons programma vinden.

Dat lukt jou ook!

Veelgestelde vragen

Hoe lang duurt het voordat je niet meer verslaafd bent aan roken?

Dit verschilt per persoon, maar gemiddeld duurt het ongeveer 3 maanden om de gewoonte te doorbreken. De eerste 6 weken krijg je begeleiding van onze behandelaar. Daarna kun je zelf verder, eventueel met ondersteuning van onze gratis nazorggroepen of door je werkboek erbij te pakken.

Hoe langer je niet rookt, hoe minder behoefte je eraan hebt. Uiteindelijk vergeet je het roken en denk je er in het dagelijks leven niet meer aan.

Let op: zelfs na jaren zonder sigaret kunnen er momenten komen waarop je plotseling weer trek krijgt. Daarom leren we je vaardigheden om deze momenten te herkennen en ermee om te gaan, zodat je niet opnieuw begint.

Hoe kan ik omgaan met trek in een sigaret?

Door afleiding te zoeken, iets anders te doen met je handen of mond (zoals kauwgom kauwen) en jezelf te herinneren aan je redenen om te stoppen.

Waarom is roken zo verslavend?

Nicotine zorgt ervoor dat je hersenen een beloningssignaal krijgen, waardoor je steeds opnieuw wilt roken. Dit veroorzaakt zowel een lichamelijke als geestelijke verslaving.