Misschien denk je: "Ik stop morgen wel," of "Dit is niet het juiste moment." Maar uitstelgedrag maakt stoppen met roken alleen maar moeilijker. Hoe langer je wacht, hoe sterker de gewoonte wordt en hoe moeilijker het is om los te komen van nicotine. Elke dag begint je lichaam opnieuw met de verslaving en raakt het steeds afhankelijker. Uitstel leidt tot afstel, het beste moment om te stoppen is nu.
De
eerste dagen en weken zonder nicotine kunnen pittig zijn. Veel mensen ervaren ontwenningsverschijnselen zoals prikkelbaarheid, stress en een sterk verlangen naar een sigaret.Dit is het moment waarop veel mensen zich afvragen: stoppen met roken, wanneer wordt het makkelijker? Het antwoord is simpel: hoe langer je volhoudt, hoe beter je je zult voelen.
Na
24 uur is de nicotine grotendeels uit je systeem. Binnen een paar dagen begint je lichaam zich aan te passen en na ongeveer
twee tot drie weken worden de ontwenningsverschijnselen minder. Na een maand merk je al grote verbeteringen: je ademhaling wordt beter, je conditie verbetert en je hebt meer controle over je gedrag. Blijf dus doorgaan, want iedere dag zonder sigaret brengt je dichter bij een rookvrij leven!
Stoppen met roken is een proces, en het helpt om een plan te hebben. Hier zijn enkele praktische tips om je te helpen vol te houden:
- Kies een stopdatum en houd je eraan. Een duidelijke deadline helpt je om mentaal voorbereid te zijn.
- Vermijd moeilijke momenten. Weet wanneer je normaal gesproken zin in een sigaret krijgt en plan afleiding in.
- Zoek alternatieven. Heb je de neiging om iets vast te houden of te ‘roken’? Probeer nicotinekauwgom, -tabletten of -pleisters. Wij raden af om een alternatief te zoeken waarbij je een rookhandeling moet verrichten. Op deze pagina bespreken we de voor- en nadelen van alle alternatieven.
- Blijf actief. Lichaamsbeweging helpt bij het verminderen van stress en afleiding van het verlangen naar nicotine.
- Gebruik ondersteuning. Vertel collega’s, vrienden en familie dat je gestopt bent, zodat zij je kunnen steunen.
- Wees voorbereid op stress. Wanneer je stopt met roken, kunnen stress en angst tijdelijk toenemen. Leer ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen of meditatie.
Stoppen met roken na 40 jaar? Lees
hier hoe je dat doet.
Wil je alles leren over nicotine en diepgaande informatie over stoppen met roken? Download dan ons
gratis e-book! Hierin ontdek je hoe nicotine je lichaam en hersenen beïnvloedt en dagelijks stress veroorzaakt.
