Ergste dagen stoppen met roken

Dag 1

Je bent gemotiveerd en trots dat je begonnen bent aan je nieuwe rookvrije leven. 20 minuten na je laatste sigaret zakt je bloeddruk al en daalt je hartslag weer naar een ‘normaal’ niveau.

Binnen 24 uur is het koolmonoxide uit je lijf en herstelt je zuurstofgehalte. Een goed begin!

Dag 2

Alle nicotine is binnen 48 uur uit je lichaam verdwenen. Je lichaam raakt deze dag dus volledig vrij van de stof die je verslaafd maakte.

Goed nieuws, maar daardoor kun je ook onrustig, prikkelbaar of moe zijn. Dit is normaal. Je lichaam schakelt om.

Dag 3 & 4

Je lichaam wil nicotine terug. Je kunt slechter slapen, sneller boos zijn of veel zin krijgen om te roken. Dit zijn de ergste dagen als je stopt met roken. Daarna wordt het beter, echt waar. Het helpt om dit van tevoren te weten en een plan te hebben.

Dag 5 t/m 7

De ergste dagen bij stoppen met roken heb je al overwonnen. Je lichaam begint al te wennen aan een leven zonder nicotine. De drang wordt minder, je denkt weer helderder en je krijgt vertrouwen: je bent al een week gestopt! De weken daarna worden makkelijker, maar natuurlijk niet zonder hindernissen.

We doen het samen

Meld je aan

De eerste periode is pittig en zit vol lastige dagen. Maar je hoeft het niet alleen te doen. Onze behandelaren zijn er om je te helpen. Stuk voor stuk ervaren psychologen die precies weten wat er in deze fase gebeurt.

We stellen samen een persoonlijk plan op, bespreken je behoeftes en regelen hulpmiddelen. Nicotinepleisters en zuigtabletten, bijvoorbeeld.

We begeleiden je stap voor stap
In 6 videogesprekken
Inclusief onze nazorg

En het mooie is: het kost je niets. Het hele traject wordt vergoed, zonder dat het van je eigen risico afgaat.

De tweede week

De ergste dagen en de ergste ontwenningsverschijnselen zijn voorbij, maar je bent er nog niet. In de tweede week kan de motivatie wat afnemen.

Het is tijd om vooruit te kijken. Naar een toekomst zonder nicotine en tabak. Veel stoppers merken nu pas hoe lekker alles ruikt, in deze fase ruiken ze eindelijk weer wat ze al die tijd gemist hebben.

Je voelt je beter, maar je brein probeert je soms nog te verleiden. Blijf dus alert. En zorg dat je gezond eet en niet ongezond gaat snacken.

foto van een vrouw die zich vrij door het leven beweegt

foto van een vrouw die vrij en diep inademt

Wat kun je verder doen?

✔ Plan je eerste dagen slim
Start bijvoorbeeld op zondag zodat je werk afleiding biedt.

✔ Eet gezond en drink genoeg water
Zo heb je minder eetlust en drang om te roken.

✔ Kom in beweging
Ga wandelen, fietsen of sporten. Dit vermindert stress en de behoefte om te roken.

✔ Vul vitamine C aan
Roken breekt vitamine C af. Verstandig om dit aan te vullen!

✔ Vermijd verleiding
Het terras opzoeken is in deze fase misschien niet het beste idee.

De eerste stap naar een rookvrij leven zetten?

Of je nu meteen wil starten of eerst even wil overleggen – we zijn er voor je. Laat je gegevens achter en we bellen je snel. Ben je jonger dan 24? Doe mee met ons jongerenprogramma.

Dat lukt jou ook!

Veelgestelde vragen

Hoe lang duurt het voordat je niet meer verslaafd bent aan roken?

Dit is voor iedereen anders, maar reken op ongeveer 3 maanden. Het duurt namelijk ongeveer 100 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren. De eerste 6 weken krijg je hiervoor hulp van onze behandelaar, de periode erna doe je zelf, mogelijk met behulp van onze open groepen (gratis nazorg), of door nog af en toe in het werkboek te kijken. Maar zeker doe je dit met alle kennis die je hebt vergaard tijdens de 6 sessies.

Je zult straks merken dat hoe langer je niet rookt, hoe minder je de behoefte voelt om te roken. Op den duur zal je het roken helemaal vergeten en er in het dagelijks leven niet meer aan denken.

Let op: tóch gaan er ook momenten komen waarbij je opeens na 10 jaar gestopt te zijn weer hele sterke trek kan hebben om te roken. Daarom leren we je vaardigheden om je voor te bereiden op dit soort momenten. We leren je de momenten te herkennen en we geven je handvatten om deze trek op zo'n moment de baas te blijven.

Waarom is stoppen met roken moeilijk?

Roken is een verslaving die niet erg belemmerend is in het dagelijks leven. Je kan gewoon werken en andere dingen doen terwijl je meermaals dagelijks rookt. Een verslaving aan alcohol of harddrugs is veel bellemerender. Toch is nicotine zeer verslavend. Het staat zelfs in de top 3 van meest verslavende stoffen en daarom is roken is één van de moeilijkste verslavingen om mee te stoppen. Wanneer je meedoet aan ons programma leer je waarom, maar nóg belangrijker: je leert hoe je wél kan stoppen. Want iedereen kan stoppen met roken. Een goede begeleiding hierbij krijgen is het heel belangrijk.
Stoppen met roken onder begeleiding van onze ervaren behandelaren, in combinatie met nicotine vervangende middelen, heeft de hoogste slagingskans.

Veroorzaakt stoppen met roken slapeloosheid?

Stoppen met roken veroorzaakt geen slapeloosheid of spanning. Deze verwarring kan veroorzaakt worden door twee dingen:

A) Cafeïne en nicotine breken elkaar af. Wanneer je niet meer rookt maar nog wel dezelfde hoeveelheid koffie drinkt, blijft er meer cafeïne in je lichaam dan eerst. Vervang daarom de helft van je dagelijkse dosis koffie door thee of 'decaf', zeker na het eten en voor het slapen.
B) Wanneer je stopt met roken heb je opeens veel meer zuurstof in je lichaam en dus meer energie. Na jarenlang roken is dit een abrupte verandering die verward kan worden met een hyper of gespannen gevoel. Maar zo voelt energie dus :-). Een beetje onwennig misschien in het begin, maar na een week merk je het niet meer.