Als je stopt met roken, ga je te maken krijgen met ontwenningsverschijnselen. In deze fase moet je lichaam wennen aan het leven zonder nicotine, wat verschillende lichamelijke en geestelijke reacties kan veroorzaken. Maar met de juiste kennis en voorbereiding kun je deze fase wat makkelijker doorkomen zodat je snel kunt gaan genieten van de voordelen van een rookvrij leven. In dit artikel leggen we uit wat de ontwenningsfase precies inhoudt, welke afkickverschijnselen je kunt verwachten en geven we tips om deze periode een beetje makkelijker door te komen.
De ontwenningsfase begint kort nadat je bent gestopt met roken. Tijdens deze fase probeert je lichaam weer een nieuwe balans te vinden zonder het stofje nicotine. Nicotine is namelijk een verslavende stof die niet alleen je hersenen stimuleert, maar ook je stemming en lichamelijke energie beïnvloedt. Wanneer je stopt met roken, kun je ontwenningsverschijnselen, ook wel afkickverschijnselen genoemd, ervaren doordat je lichaam moet wennen aan die afwezigheid van nicotine.
In het begin kun je bijvoorbeeld last krijgen van slaapproblemen, prikkelbaarheid of concentratieproblemen. Dit zijn normale afkickverschijnselen van roken en het is belangrijk om te weten dat deze tijdelijk zijn. Met de juiste kennis en voorbereiding is het mogelijk om deze fase succesvol te doorstaan. Wil je
meer weten over wat er precies in je lichaam gebeurt als je stopt?
Veelvoorkomende afkickverschijnselen van roken zijn:
- Prikkelbaarheid: Je kunt merken dat je sneller geïrriteerd raakt, vooral in de eerste weken.
- Slaapproblemen: Nicotine beïnvloedt ook je slaappatroon, dus als je stopt, kan het zijn dat je tijdelijk moeite hebt met slapen.
- Concentratieproblemen: Zonder de nicotine kunnen concentratieproblemen optreden, maar dit zal zich herstellen naarmate je langer gestopt bent.
Deze ontwenningsverschijnselen horen erbij en zijn een teken dat je lichaam zich herstelt van de afhankelijkheid van nicotine. Hoewel deze fase moeilijk kan zijn, zijn er methoden die je kunt gebruiken om het jezelf gemakkelijker te maken. Benieuwd naar de mogelijke
bijwerkingen en tips om hiermee om te gaan?
Het is belangrijk om jezelf te steunen en positief te blijven. Hieronder enkele strategieën die je kunnen helpen door de ontwenningsfase heen te komen:
- Afleiding: Zoek afleiding door activiteiten die je leuk vindt, zoals sporten, wandelen of een hobby. Bezig blijven kan je helpen om minder aan roken te denken en helpt bij het verlichten van stress.
- Nicotine pleisters of nicotinekauwgom: Overweeg nicotinevervangers zoals pleisters of kauwgom om de behoefte aan een sigaret te verlichten. Deze middelen helpen je om geleidelijk af te bouwen, wat het gemakkelijker kan maken om vol te houden.
- Blijf positief: Het is normaal om moeilijke momenten te hebben. Schrijf je redenen op waarom je gestopt bent met roken en herinner jezelf hieraan als het zwaar wordt.
- Rust en ontspanning: Zorg goed voor jezelf door voldoende te slapen en ontspanning te zoeken. Ontspanningstechnieken zoals meditatie of ademhalingsoefeningen kunnen helpen om prikkelbaarheid en stress te verminderen.
Wat weet jij eigenlijk over de ontzettend verslavende stof nicotine? Wanneer je goed begrijpt wat nicotine met je lichaam en geest doet, kun je het misschien beter volhouden om niet te roken. Download nu het
gratis E-book van WeQuit.
.png)
