Stoppen met roken na 40 jaar

Stoppen met roken na 40 jaar: hoe doe je dat?

Roken is een hardnekkige gewoonte die lastig te doorbreken is. Als je al veertig jaar of langer rookt, kan de gedachte om te stoppen ontmoedigend zijn. Toch is het belangrijk om te weten dat het nooit te laat is om te stoppen. Ook na tientallen jaren roken heeft stoppen zin: elke dag dat je niet rookt, herstelt je lichaam zich verder.

Bij WeQuit hebben we veel ervaring met mensen die langdurig hebben gerookt en willen stoppen. We delen graag praktische tips en antwoorden op veelgestelde vragen, zodat je weet hoe je kunt stoppen met roken na 40 jaar én volhoudt.

Hoe stop je met roken na 40 jaar?

Stoppen met roken is een proces. Je hebt jarenlang elke dag gerookt, waardoor je lichaam en je gewoontes eraan gewend zijn geraakt. Stoppen vraagt daarom tijd, inzet en een plan. Deze tips helpen je om het roer om te gooien:

Zoek steun bij anderen - Vertel je vrienden en familie dat je wilt stoppen met roken. Hun steun maakt een groot verschil. Ook kan je hulp inschakelen van een behandelaar bij WeQuit voor extra ondersteuning tijdens het stoppen.

Maak een concreet plan - Schrijf op waarom je wilt stoppen en bepaal een stopdatum. Zet je plan zichtbaar neer, bijvoorbeeld op de koelkast, zodat je er dagelijks aan herinnerd wordt. Zeg hardop tegen jezelf en anderen dat je nu, na veertig jaar, gaat stoppen met roken.

Vind gezonde alternatieven - Als je de drang voelt om te roken, probeer dan water te drinken, een gezonde snack te nemen of suikervrije kauwgom te kauwen. Dit helpt je om het verlangen naar een sigaret te doorbreken.

Vermijd triggers - Bepaal welke situaties je aan roken doen denken en zoek manieren om deze te vermijden of anders in te vullen. Rookte je bijvoorbeeld altijd een sigaret na de ochtendkoffie in je favoriete stoel? Zet die stoel tijdelijk op een andere plek en probeer koffie te drinken terwijl je een korte wandeling maakt.

Beloon jezelf - Vier je successen. Bijvoorbeeld na een week of maand niet roken kun je jezelf belonen met een etentje of een nieuw kledingstuk.

Overweeg hulpmiddelen - Overweeg het gebruik van nicotinevervangende middelen, zoals nicotinepleisters of -kauwgom, medicijnen zoals Zyban of Champix en begeleiding zoals cognitieve gedragstherapie. Nicotinevervangende middelen en medicatie worden in combinatie met een begeleidend traject door je zorgverzekeraar vergoed.
Raadpleeg altijd een arts voordat u medicatie gebruikt.

Hou vol- Houd vol, zelfs als je een keer terugvalt. Leer van je fouten. Het stoppen met roken is een proces dat tijd en moeite kost. Wees vriendelijk voor jezelf en blijf gemotiveerd om je doelen te bereiken.

Zoek afleiding - Het kan helpen om afleiding te zoeken wanneer je een drang voelt om te roken. Dit kan bijvoorbeeld zijn: een wandeling maken in de buitenlucht, een boek lezen, of een hobby uitoefenen. Zoek activiteiten die je leuk vindt en waar je van geniet, zodat je minder snel terugvalt in je oude gewoonte.

Maak gezonde keuzes - Het maken van gezonde keuzes kan bijdragen aan een succesvolle stoppoging. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, eet gezond en drink voldoende water. Het kan ook helpen om stress te verminderen door bijvoorbeeld meditatie of yoga te doen.

WeQuit heeft nog veel meer tips over stoppen met roken of vapen verzameld die je op weg kunnen helpen.

Wat zijn de voordelen van stoppen met roken na 40 jaar?

Ook na jarenlang roken heeft stoppen veel voordelen voor je gezondheid:

Je bloeddruk daalt en je hartslag verbetert.
Je longfunctie herstelt en je ademhaling wordt makkelijker.
Het risico op hart- en vaatziekten en kanker neemt af.
Je huid en tanden worden gezonder.
Je voelt je energieker en fitter.

Is het mogelijk om te stoppen met roken na 40 jaar?

Ja, ook als je al tientallen jaren rookt, kun je succesvol stoppen. De grootste kans van slagen heb je met professionele begeleiding en het gebruik van nicotinevervangers zoals pleisters of kauwgom. Deze combinatie helpt je om ontwenningsverschijnselen op te vangen en je nieuwe gewoonte vol te houden.

Hoe lang duurt het voordat ik me beter voel na het stoppen met roken?

Het herstel van je lichaam begint snel:

Binnen enkele dagen merk je dat ademhalen makkelijker gaat.
Na een paar weken verbeteren je reuk en smaak.
Na enkele maanden verbetert je longfunctie en daalt je bloeddruk.
Na vijf jaar is je risico op een beroerte even laag als dat van een niet-roker.

Het duurt wel jaren voordat je risico op longkanker volledig afneemt, maar elke dag dat je niet rookt, draagt bij aan je herstel.

Hoe zorg ik ervoor dat ik niet terugval?

Het kan gebeuren dat je tijdens het stoppen een uitglijder maakt, bijvoorbeeld dat je één sigaret rookt of tijdens een avond uit toch weer gaat roken. Wees niet te streng voor jezelf als dit gebeurt. Zie het als een leermoment en stop direct opnieuw.

Maak een plan voor moeilijke momenten. Bedenk van tevoren wat je kunt doen als je trek krijgt in een sigaret, zoals iemand bellen, een glas water drinken of een wandeling maken. Dit is jouw persoonlijke noodplan. Binnen het WeQuit-traject stel je eenvoudig zo’n plan op, zodat je bent voorbereid op momenten van verleiding. Meer weten over omgaan met een uitglijder of terugval?

Stoppen met roken na 40 jaar? WeQuit helpt je verder

Wil je meer weten over stoppen met roken na veertig jaar of zoek je hulp bij het stoppen? Neem gerust contact op met WeQuit. Wij bieden een persoonlijk behandeltraject dat je ondersteunt bij het stoppen en helpt bij het behouden van een gezonde leefstijl.

De eerste stap naar een rookvrij leven zetten?

Of je nu meteen wil starten of eerst even wilt overleggen – we zijn er voor je. Laat je gegevens achter en we bellen je snel. Ben je jonger dan 24? Sluit je aan bij ons jongerenprogramma.

Dat lukt jou ook!

Veelgestelde vragen over stoppen met roken

Welke hulpmiddelen kunnen helpen bij het stoppen met roken na 40 jaar?

Er zijn verschillende hulpmiddelen die kunnen helpen bij het stoppen met roken na 40 jaar. Het vaakste worden nicotinevervangende middelen zoals nicotinepleisters of kauwgom geadviseerd omdat die de minste bijwerkingen hebben. Ook bestaat er medicatie zoals Bupropion (Zyban), Cystisine (Decigatan) of Nortriptyline (Nortrilen) om te stoppen met roken. Dit wordt vergoed in combinatie met gedragstherapie zoals cognitieve gedragstherapie. Het is belangrijk om te overleggen met een arts voordat u hulpmiddelen gaat gebruiken. Wanneer je gebruik maakt van een stoppen-met-roken begeleiding van WeQuit, zal er naar aanleiding van een persoonlijke rookanalyse een advies op maat gemaakt worden met betrekking tot hulpmiddelen.

Wat zijn de risico's van het roken van tabak?

Het roken van tabak is een van de meest schadelijke gewoonten die je kunt hebben. Roken verhoogt het risico op verschillende soorten kanker, waaronder longkanker, keelkanker, blaaskanker en alvleesklierkanker. Roken kan ook leiden tot chronische longziekten zoals COPD en emfyseem, en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Naast deze ernstige gezondheidsrisico's kan roken ook leiden tot verkleuring van de tanden, slechte adem en een verhoogd risico op vroegtijdige veroudering van de huid.

Zijn er sociale voordelen van stoppen met roken?

Ja, stoppen met roken kan ook sociale voordelen hebben. Als je niet meer rookt, hoef je niet meer tijdens een etentje naar buiten te gaan om te roken. Omdat je niet meer naar rookt stinkt zul je misschien ook makkelijker knuffelen met je naasten. Dit alles kan het gemakkelijker maken om tijd door te brengen met niet-rokende vrienden en familieleden. Bovendien zullen mensen om je heen blij zijn dat je stopt met roken en kunnen ze je aanmoedigen en ondersteunen in je stoppoging. Wel is het ook mogelijk je opeens niks meer te doen hebt met je “rookmaatje”. Heb het erover en verzin een andere rookvrije activiteit.

Wat kan ik doen als ik hulp nodig heb bij het stoppen met roken na 40 jaar?