Het kan frustrerend zijn als je, nadat je gestopt was met roken, toch weer een sigaret hebt gerookt. Misschien heb je het gevoel dat je terug bij af bent, maar het is belangrijk om te beseffen dat een terugval niet betekent dat alles voor niks is geweest. Je kan het beter zien als onderdeel van het proces om definitief te stoppen met roken. Hier lees je waarom je terug kan vallen en hoe je er constructief mee kunt omgaan, zodat je de volgende keer sterker staat.
Laten we beginnen met het definiëren van een terugval. En het verschil tussen een uitglijder en een terugval. Een uitglijder betekent bijvoorbeeld dat je, nadat je was gestopt met roken, een sigaret rookt, of een avond hebt gerookt. Een terugval is wanneer je weer rookt zoals voordat je ging stoppen.
Een terugval kan op ieder moment voorkomen en heeft vaak te maken met stress, moeilijke situaties of onverwachte verleidingen. Vaak ontstaat de behoefte aan een sigaret juist in momenten waarin je even niet weet hoe je anders met spanning om moet gaan. Je hebt misschien eerder gemerkt dat het even rust gaf om een sigaret op te steken, en je
hersenen koppelen die beloning aan dit gedrag. Hierdoor kan het verleidelijk zijn om op moeilijke of stressvolle momenten toch weer een sigaret te pakken. Maar het goede nieuws? Je bent niet terug bij af, en je kunt leren van deze ervaring.
Als je een terugval hebt, en weer begonnen bent met roken, kan het helpen om de terugval te zien als een leermoment. Vraag jezelf af wat precies de aanleiding of
valkuil was voor je terugval. Was het stress, een sociale gelegenheid, of gewoonte? Door bewust te worden van de momenten waarop je kwetsbaar bent, kun je beter voorbereid zijn op de volgende keer dat deze terugval op de loer ligt.
Hier zijn enkele tips om een terugval de volgende keer te voorkomen:
- Niet toegeven aan je faalangst: Iedereen maakt fouten. Het is normaal dat stoppen met roken soms met vallen en opstaan gaat. Wees niet te streng voor jezelf en laat dit vooral geen reden zijn om het stoppen met roken op te geven. Stop weer met roken.
- Maak een actieplan: Schrijf op wat je anders wilt doen bij moeilijke momenten. Misschien helpt het om de volgende keer in die situaties eerst een glas water te drinken, dan afleiding te zoeken, of iemand te bellen.
- Herinner jezelf aan je doelen: Weet waarom je stopt met roken en wat je wilt bereiken. Een terugval betekent niet dat je dit doel niet meer kunt halen.
Bij WeQuit begrijpen we dat stoppen met roken een uitdaging blijft, ook na een succesvolle stoppoging. Daarom biedt ons
begeleidingstraject niet alleen hulp bij het stoppen, maar ook uitgebreide ondersteuning om terugval te voorkomen. Met bewezen methodes zoals cognitieve gedragstherapie en persoonlijke begeleiding helpen onze professionals je omgaan met moeilijke momenten en onverwachte verleidingen. Bovendien blijven we betrokken, ook na het traject, met nazorg en praktische tips.
Wat weet jij eigenlijk over de ontzettend verslavende stof nicotine? Wanneer je goed begrijpt wat nicotine met je lichaam en geest doet, kun je het misschien beter volhouden om niet te roken. Download ons
gratis e-book. Zo kom je beter voorbereid je stopproces door en bouw je aan een duurzame, rookvrije toekomst. Succes!
