Stoppen met roken lukt niet altijd in één keer. Sommige mensen stoppen moeiteloos, terwijl anderen meerdere pogingen nodig hebben. Dat komt niet alleen door de lichamelijke verslaving aan nicotine, maar ook door gewoontes en bepaalde situaties. De eerste periode zonder sigaret kan uitdagend zijn, vooral op moeilijke momenten. Een uitglijder of terugval gebeurt meestal op een onbewaakt moment, wanneer je al een tijdje gestopt bent en je bijna niet meer aan niet-roken of niet-vapen denkt. Daarom is het belangrijk om te weten waar de valkuilen liggen. Dit helpt je om goed voorbereid te zijn op deze momenten zodat je niet verrast wordt door de plotse drang om te roken of vapen.
1. Heftige gebeurtenissen
Emotionele momenten, zoals stress of verdriet, kunnen het verlangen naar een sigaret aanwakkeren. Dat komt hierdoor: Toen je nog verslaafd was aan nicotine, zorgde het constant schommelende nicotinepeil voor een schommelend gevoel van stress. Deze stress rookte je elke keer weg. Wanneer jij straks (misschien wel jaren later) door een heftige gebeurtenis veel stress of emotie voelt, denkt jouw brein dat dit weer diezelfde nicotinepeil-stress is, die je makkelijk even weg kan roken. Jij kan dus bij heftige emoties of stress, de neiging hebben om te willen roken. Maar onthoud dat dit ECHTE emotie of stress is. Die kan je helemaal niet wegroken.
Onthoud dus: bij een heftig of emotioneel moment kun je mogelijk opeens weer willen roken, maar dit gaat je dus niet helpen. Trap er niet in.
Hoe kun je hiermee omgaan?
- Schrijf vooraf op hoe je moeilijke momenten gaat aanpakken en houd dit bij de hand.
- Zoek andere manieren om te ontspannen, zoals ademhalingsoefeningen of meditatie.
- Praat met iemand die je begrijpt en op dat moment steun kan bieden.
2. Ruzies
Een conflict kan ook heftige emoties oproepen, net als zojuist omschreven, waardoor sommige mensen weer gaan roken. Nicotine lijkt kalmerend, maar verhoogt juist de hartslag en bloeddruk. Dit kan het gevoel van stress en spanning versterken. Hoe kun je hiermee omgaan?
- Neem afstand van de situatie en haal diep adem.
- Zoek afleiding door te gaan wandelen of muziek te luisteren.
- Bedenk dat een sigaret het probleem niet oplost, maar je terugbrengt naar een ongezonde gewoonte.
3. Toch even uitproberen
Na een periode zonder sigaretten kan de gedachte opkomen: “Hoe zou een sigaret nu smaken?” Dit is een van de grootste valkuilen, omdat één sigaret vaak leidt tot een terugval. Sommige mensen proberen een e-sigaret als alternatief, maar ook dit wakkert de nicotineverslaving weer aan of houdt het in stand. Hoe kun je hiermee omgaan?
- Herinner jezelf eraan waarom je gestopt bent en schrijf deze redenen op.
- Vraag jezelf af of je echt weer dagelijks wilt roken of liever definitief stopt.
- Zorg voor afleiding, zoals een glas water drinken of een korte wandeling maken.
4. Alcohol
Alcohol verlaagt de remmingen, waardoor de kans groter wordt dat je toch weer gaat roken. Veel mensen ervaren dat roken en alcohol samen gaan, vooral in sociale situaties. Dit komt doordat alcohol invloed heeft op je zelfcontrole. Nicotinepleisters of zuigtabletjes kunnen in deze situaties helpen om het verlangen naar een sigaret te verminderen. Meer over nicotinepleisters bij het stoppen met roken lees je hier. Hoe kun je hiermee omgaan?
- Spreek met jezelf af dat je niet rookt, ook niet als je alcohol drinkt.
- Vertel je sociale contacten dat je niet meer wilt roken, ook niet op een feestje. Vraag om hun steun daarbij. Zo voorkom je dat ze je uitnodigen om een sigaret te gaan roken.
- Gebruik in de eerste periode nicotinepleisters of zuigtabletten als extra ondersteuning.
- Overweeg tijdelijk minder alcohol te drinken of even te stoppen. Dit maakt het makkelijker om niet te roken.
5. Verveling
Veel rokers steken een sigaret op uit gewoonte, bijvoorbeeld in pauzes of tijdens een moment van rust. Wanneer deze momenten terugkomen, kan de verleiding groot zijn om toch weer te gaan roken. Hoe kun je hiermee omgaan?
- Zoek nieuwe gewoontes, zoals een korte wandeling maken of kauwgom kauwen.
- Pak een oude hobby op of start met iets nieuws om jezelf bezig te houden.
- Houd je handen bezig met een stressbal, pen of glas water.
Wie wil stoppen met roken, heeft de meeste kans van slagen met een goede voorbereiding. Er zijn verschillende manieren om het stopproces makkelijker te maken.
- Maak gebruik van bewezen effectieve professionele begeleiding om te stoppen met roken zonder terug te vallen.
- Ken je valkuilen en bedenk van tevoren hoe je ermee omgaat.
- Bereid je voor op ontwenningsverschijnselen, zoals onrust en prikkelbaarheid. Dit zijn tijdelijke klachten die horen bij het herstel van je lichaam.
- Maak gebruik van hulpmiddelen zoals nicotinevervangers of medicatie. Nicotinepleisters kunnen helpen bij lichamelijke ontwenningsverschijnselen, terwijl bepaalde medicatie het verlangen naar sigaretten kan verminderen.
- Blijf gemotiveerd en herinner jezelf aan de voordelen van een rookvrij leven.
Nicotine beïnvloedt niet alleen je lichaam, maar ook je brein. Het begrijpen van deze lichamelijke verslaving kan helpen om het stoppen makkelijker vol te houden. In het
gratis e-book staan feiten en inzichten die je helpen bij het stoppen.
