Stoppen met roken is voor veel mensen een enorme uitdaging, vooral wanneer zij dit zonder hulpmiddelen zoals nicotinepleisters proberen. Misschien heb jij ook al een paar keer geprobeerd te stoppen, maar val je telkens terug. Je bent niet de enige. Sommige mensen willen bewust geen hulpmiddelen gebruiken, bijvoorbeeld omdat ze vinden dat ze het “zelf” moeten kunnen. Hieronder lees je wat je kunt verwachten, hoe je je goed voorbereidt en welke tips je helpen als je kiest voor stoppen met roken zonder hulpmiddelen.
Als je wilt stoppen met roken zonder hulpmiddelen, is het belangrijk om je goed voor te bereiden. Roken is meer dan alleen een gewoonte, het is een verslaving die diepgeworteld zit in je dagelijkse routines en emoties. Wanneer je abrupt stopt, kan dat een flinke uitdaging zijn, fysiek én mentaal.
Denk na over deze vragen:
- Waarom wil je stoppen? Schrijf op waarom dit belangrijk voor je is. Bijvoorbeeld: meer energie, geld besparen, een betere huid, of het voorbeeld voor je kinderen.
- Wat zijn je risicomomenten? Herken je moeilijke momenten zoals stress, een pauze op werk of na het eten?
- Wat ga je doen als je toch wil roken of hebt gerookt? Denk na over een noodplan.
Veel mensen die stoppen met roken zonder hulpmiddelen kiezen ervoor om in één keer te stoppen, ook wel cold turkey stoppen genoemd. Hier lees je meer over
de verschillen tussen cold turkey en afbouwen.
Een goed plan helpt je vol te houden, zeker in de eerste paar weken wanneer de ontwenningsfase het heftigst is.
Zo maak je een realistisch stopplan:
- Kies een stopdatum - Geef jezelf een duidelijke start, kies een moment waarop je minder stress ervaart.
- Gooi alle sigaretten weg - Zorg dat er geen sigaretten of vapes meer in huis zijn, dit voorkomt impulsief gedrag.
- Informeer je omgeving - Laat mensen weten dat je stopt, hun steun kan op moeilijke momenten het verschil maken.
- Bedenk alternatieven - Wat ga je doen als je zin krijgt in een sigaret? Ga je wandelen, bellen, een glas water drinken?
Heb je ook weleens gevapet? Lees dan hier
wat vapen doet met je lichaam en waarom stoppen met vapen net zo belangrijk is als stoppen met roken.
Stoppen zonder hulpmiddelen vergt veel doorzettingsvermogen. De eerste dagen kunnen zwaar zijn, zowel fysiek als mentaal. Je kunt last krijgen van ontwenningsverschijnselen zoals:
- Prikkelbaarheid
- Slaapproblemen
- Hoofdpijn
- Concentratieproblemen
- Sterke drang naar een sigaret
Deze klachten zijn gelukkig tijdelijk. Ze bereiken vaak een piek in de eerste drie tot vijf dagen en nemen daarna geleidelijk af. Geef jezelf daarom wat ruimte, niet alles hoeft perfect te gaan. Kom je in een moeilijk moment terecht? Bedenk dan dat dit geen teken is van falen, maar juist van een uitdaging waar je sterker uit kunt komen.Sommige mensen die zonder hulpmiddelen stoppen, ervaren later juist trots dat ze het “op eigen kracht” hebben gedaan. Maar onthoud, ook zonder hulpmiddelen hoef je het niet alleen te doen.
Zelf stoppen is moedig, maar soms is extra informatie of steun prettig. Je hoeft niet meteen naar medicijnen of nicotinevervangers te grijpen om goede ondersteuning te krijgen. Op onze site vind je praktische tools, ervaringsverhalen en inzichten.
Bijvoorbeeld:
[3].png)
