Veel mensen die stoppen met roken, merken dat ze in korte tijd een paar kilo aankomen. Dat is frustrerend, zeker als je je zo goed inzet om gezonder te leven. Gelukkig is dit normaal en meestal tijdelijk. In dit artikel leggen we uit waarom aankomen na stoppen met roken zo vaak gebeurt, hoe je dit kunt beperken en hoe je weer grip krijgt op je gewicht.
Als je stopt met roken, verandert er veel in je lichaam. Eén van die veranderingen is dat je stofwisseling vertraagt. Nicotine versnelt namelijk tijdelijk je metabolisme. Zodra je geen nicotine meer binnenkrijgt, verbrandt je lichaam minder calorieën per dag. Dat kan ervoor zorgen dat je aankomt, zelfs als je evenveel blijft eten als voorheen.
Daarnaast gaan mensen die stoppen met roken vaak meer eten. Dat komt doordat je de gewoonte van het roken vervangt met iets anders – zoals snacken. Vooral tijdens het stoppen met roken grijp je sneller naar eten als afleiding of troost. Het is dan ook logisch dat sommige mensen een paar kilo aankomen.
Ook verandert je smaakbeleving. Roken verdooft je smaakpapillen, dus wanneer je stopt, smaakt eten ineens veel lekkerder. Dat zorgt ervoor dat je sneller geneigd bent om meer te gaan eten.
Je kunt veel doen om op een gezond gewicht te blijven als je stopt met roken. Hieronder vind je een aantal praktische tips die je meteen kunt toepassen:
- Zorg voor gezonde snacks - Kies voor fruit, rauwe groenten of een handje noten in plaats van chips of koek. Gezonde snacks helpen je om cravings te onderdrukken zonder dat je te veel calorieën binnenkrijgt. Zo voorkom je dat je kilo’s aankomt terwijl je je goed inzet om te stoppen.
- Beweeg elke dag een beetje meer - Je hoeft geen uren te sporten om resultaat te zien. Al met een dagelijkse wandeling, een paar keer de trap nemen of fietsen naar de winkel stimuleer je je stofwisseling weer. Bewegen helpt ook om stress te verminderen, wat extra steun kan geven tijdens het stoppen met roken.
- Drink voldoende water - Veel mensen verwarren dorst met honger. Door genoeg water te drinken, verklein je de kans dat je onnodig gaat eten. Water drinken vóór een maaltijd zorgt er ook voor dat je sneller vol zit.
- Houd vaste eetmomenten aan - Een regelmatig eetpatroon voorkomt dat je gaat snaaien uit gewoonte. Probeer op vaste tijden te ontbijten, lunchen en dineren. Daarmee geef je je lichaam structuur, wat helpt om niet te veel te gaan eten.
- Verwar terugval niet met falen - Als je merkt dat je aankomt en daardoor de neiging krijgt om weer te gaan roken, weet dan dat dit een valkuil is. Een paar kilo aankomen is normaal, en vaak tijdelijk. Op onze pagina over stoppen met roken en bijwerkingen lees je meer over wat je lichaam doormaakt. Wil je weten hoe je het beste kunt stoppen? Bekijk dan de beste manier om te stoppen met roken.
De meeste mensen merken dat hun gewicht na ongeveer twee tot drie maanden stabiliseert. Dat komt doordat je lichaam zich aanpast aan het leven zonder nicotine. Je stofwisseling vindt een nieuwe balans, en je nieuwe eetgewoonten raken ingeburgerd.
Het is goed om te weten dat het aankomen meestal beperkt blijft tot 2 tot 3 kilo. Sommige mensen komen wat meer aan, anderen nauwelijks. Wat belangrijker is: je gezondheid verbetert enorm wanneer je stopt met roken. Die winst weegt altijd zwaarder dan een paar extra kilo’s.
Probeer in deze fase vooral lief voor jezelf te zijn. Een gezond gewicht komt vaak vanzelf terug als je gezonder gaat eten en meer beweegt.
Mensen die stoppen met roken hebben soms extra hulp nodig bij het omgaan met gewicht, cravings en moeilijke momenten. Bij WeQuit bieden we persoonlijke ondersteuning die je helpt om grip te houden op je nieuwe leefstijl. In het
dagboek van een ex-roker lees je hoe anderen hiermee omgaan.
Wil je meer weten over nicotine, je stofwisseling en waarom je lichaam reageert zoals het doet tijdens het stoppen met roken? Download dan het
gratis e-book van WeQuit. Zo ben je beter voorbereid op jouw stopproces en werk je aan een gezond gewicht én een rookvrij leven.
[2].png)
