Als je net gestopt bent met roken, merk je misschien dat je meer slaapt dan normaal of dat je je vaak moe voelt. Sommige mensen vragen zich af of dit normaal is en hoelang het duurt. Het goede nieuws is: dit is een veelvoorkomende reactie van je lichaam op het stoppen met nicotine. In dit artikel lees je waarom je na het stoppen met roken moe bent, waarom je veel slaapt, en vooral: wat je eraan kunt doen.
Ja, vermoeidheid komt vaak voor als je stopt met roken. Veel mensen merken dat ze slechter slapen of juist overdag extreem slaperig zijn. Dit hoort bij de ontwenningsfase. Je lichaam en brein moeten wennen aan het ontbreken van nicotine, een stof die normaal je zenuwstelsel stimuleert.
Rokers slapen vaak onrustig. Nicotine verstoort je natuurlijke slaapcyclus, maar veel mensen merken dit pas als ze stoppen. Zonder nicotine wordt je slaap uiteindelijk dieper en herstellender, maar in de eerste weken kan het juist voelen alsof je slechter slaapt.
De meeste mensen ervaren deze vermoeidheid vooral in de eerste periode na het stoppen. Ongeveer 2 weken is een veelgenoemde duur, maar dit verschilt per persoon.
Er zijn meerdere redenen waarom je na het stoppen met roken meer slaapt of behoefte hebt aan slaap:
- Je lichaam is in herstel - Het stopt met het verwerken van nicotine en begint beschadigde processen te herstellen. Dit kost energie.
- Je mist de stimulerende werking van nicotine - Nicotine zorgt ervoor dat je je alerter voelt. Zonder die stof voel je je eerder sloom of moe.
- Slecht slapen tijdens de nacht - Sommige mensen vallen minder goed in slaap of worden vaker wakker ’s nachts. Dit zorgt ervoor dat je overdag moe bent.
- Je stemming verandert - Ontwenningsverschijnselen kunnen leiden tot een dip in je energie, waardoor je sneller in slaap valt of je uitgeput voelt.
Deze veranderingen kunnen ervoor zorgen dat je overdag vaker indut of moeite hebt om wakker en alert te blijven. Dat is vervelend, maar gelukkig tijdelijk. Meer over hoe je deze periode doorkomt, lees je in ons artikel over
de ontwenningsfase bij stoppen met roken.
Hoewel het normaal is om je moe te voelen na het stoppen met roken, zijn er wel manieren om hier beter mee om te gaan. De volgende tips kunnen helpen:
- Houd een vast slaapritme aan - Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op, ook in het weekend. Dit helpt je lichaam wennen aan een gezond slaap-waakritme.
- Beweeg voldoende overdag - Beweging zorgt ervoor dat je lichaam energie aanmaakt en ’s avonds beter tot rust komt. Een korte wandeling per dag kan al veel verschil maken.
- Beperk cafeïne, vooral 's avonds - Doordat je stopt met roken, breekt je lichaam cafeïne minder goed af. Dit kan ervoor zorgen dat je ’s nachts slechter slaapt. Vermijd koffie of energiedrank na de middag.
- Eet gezond en regelmatig - Een stabiele bloedsuikerspiegel helpt je om je energie op peil te houden. Kies voor vezelrijke en voedzame producten.
- Gebruik je vermoeidheid functioneel - Moe zijn is niet leuk, maar het is ook een teken dat je lichaam zich herstelt. Probeer het te zien als een positief signaal en geef je lichaam rust zodat het kan herstellen.
- Accepteer dat je lichaam tijd nodig heeft - Vermoeidheid hoort erbij. Geef jezelf de ruimte om even wat rustiger aan te doen.
Voor wie net is gestopt met roken, kan het ook helpen om te lezen over de
valkuilen na het stoppen met roken. Zo leer je de triggers herkennen en voorkom je dat je terugvalt in je oude gewoonte.
Stoppen met roken gaat niet alleen over sigaretten laten liggen. Je lichaam en geest hebben tijd nodig om te wennen aan een nieuw ritme. Bij WeQuit begrijpen we dit en bieden we ondersteuning om je door de moeilijke momenten heen te helpen. Onze begeleiding helpt je om:
- Te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt
- Praktisch om te gaan met ontwenningsverschijnselen
- Moeilijke situaties voor te zijn en beter te slapen
Ben je benieuwd naar de effecten van nicotine op je lichaam en wil je beter begrijpen waarom je je na het stoppen met roken moe voelt? Download dan ons
gratis e-book vol met feiten en inzichten. Zo ben je beter voorbereid op jouw stopproces en geef je jezelf de beste kans op een gezonde, rookvrije toekomst.
