Stoppen met roken na 40 jaar

Hoe stop je met roken na 40 jaar?

Je lichaam én je brein zijn gewend aan roken. Deze tips helpen je op weg:

Zoek steun
Vertel familie en vrienden dat je gaat stoppen. Ook begeleiding van WeQuit maakt het verschil.

Maak een plan
Kies een stopdatum, schrijf je motivatie op en herinner jezelf dagelijks aan je doel.

Vervang je gewoonte
Drink water, eet iets gezonds of kauw suikervrije kauwgom als je trek krijgt.

Vermijd triggers
Doorbreek patronen. Rookte je bij je ochtendkoffie? Loop dan een rondje in plaats van te gaan zitten.

Beloon jezelf
Vier mijlpalen met iets leuks: een uitje, een cadeau, of tijd voor jezelf.

Overweeg hulpmiddelen
Denk aan nicotinepleisters, kauwgom, medicijnen of gedragstherapie. Altijd vergoed in combinatie met ons traject

Blijf volhouden
Terugval? Dat gebeurt. Geef niet op. Leer ervan en pak de draad weer op.

Zoek afleiding
Ga wandelen, lees een boek of doe iets creatiefs als de trek toeslaat.

Eet gezond en beweeg
Gezond eten, beweging en ontspanning helpen je het stoppen vol te houden.

We hebben nog meer tips over stoppen met roken of vapen voor je.

Wat als ik terugval?

Een uitglijder (één sigaret of een avondje roken) is geen mislukking. Dat kan gebeuren.

Wees mild voor jezelf
Leer van het moment
En stop opnieuw

Maak vooraf een noodplan voor moeilijke situaties. Bel bijvoorbeeld iemand of drink een glas water en ga dan naar buiten. In het WeQuit-traject helpt je behandelaar om samen zo’n plan op te stellen.

Meer over omgaan met een uitglijder of terugval?

De eerste stap naar een rookvrij leven zetten?

Of je nu meteen wil starten of eerst even wil overleggen – we zijn er voor je. Laat je gegevens achter en we bellen je snel. Ben je jonger dan 24? Doe mee met ons jongerenprogramma.

Stoptober-deelnemers: kies een startdatum tussen nu en 23 september om je hulpmiddelen op tijd te ontvangen vóór Stoptober start.

Dat lukt jou ook!

Veelgestelde vragen over stoppen met roken

Welke hulpmiddelen kunnen helpen bij het stoppen met roken na 40 jaar?

Er zijn verschillende hulpmiddelen die kunnen helpen bij het stoppen met roken na 40 jaar. Het vaakste worden nicotinevervangende middelen zoals nicotinepleisters of kauwgom geadviseerd omdat die de minste bijwerkingen hebben. Ook bestaat er medicatie zoals Bupropion (Zyban), Cystisine (Decigatan) of Nortriptyline (Nortrilen) om te stoppen met roken. Dit wordt vergoed in combinatie met gedragstherapie zoals cognitieve gedragstherapie. Het is belangrijk om te overleggen met een arts voordat u hulpmiddelen gaat gebruiken. Wanneer je gebruik maakt van een stoppen-met-roken begeleiding van WeQuit, zal er naar aanleiding van een persoonlijke rookanalyse een advies op maat gemaakt worden met betrekking tot hulpmiddelen.

Wat zijn de risico's van het roken van tabak?

Het roken van tabak is een van de meest schadelijke gewoonten die je kunt hebben. Roken verhoogt het risico op verschillende soorten kanker, waaronder longkanker, keelkanker, blaaskanker en alvleesklierkanker. Roken kan ook leiden tot chronische longziekten zoals COPD en emfyseem, en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Naast deze ernstige gezondheidsrisico's kan roken ook leiden tot verkleuring van de tanden, slechte adem en een verhoogd risico op vroegtijdige veroudering van de huid.

Zijn er sociale voordelen van stoppen met roken?

Ja, stoppen met roken kan ook sociale voordelen hebben. Als je niet meer rookt, hoef je niet meer tijdens een etentje naar buiten te gaan om te roken. Omdat je niet meer naar rookt stinkt zul je misschien ook makkelijker knuffelen met je naasten. Dit alles kan het gemakkelijker maken om tijd door te brengen met niet-rokende vrienden en familieleden. Bovendien zullen mensen om je heen blij zijn dat je stopt met roken en kunnen ze je aanmoedigen en ondersteunen in je stoppoging. Wel is het ook mogelijk je opeens niks meer te doen hebt met je “rookmaatje”. Heb het erover en verzin een andere rookvrije activiteit.

Wat kan ik doen als ik hulp nodig heb bij het stoppen met roken na 40 jaar?