Herken je dit? Je bent net een paar weken gestopt met roken en het gaat eigenlijk de hele tijd best goed. Het was niet altijd even makkelijk, maar je hebt de ergste ontwenningsverschijnselen van de eerste 2 weken overleefd. Er zijn zelfs al dagen geweest dat je de hele dag niet aan een sigaret dacht. Sterker nog: het speciale en trotse gevoel dat je elke ochtend had omdat je bent gestopt met roken, verdwijnt langzaam. Dit is een goed teken, jouw nieuwe leven als een niet-roker is bijna normaal geworden. Maar dan opeens: een moeilijk moment en enorm veel zin in een sigaret. Wat jij waarschijnlijk meemaakt, is de 3 weken dip.
De kunst is natuurlijk om niet toe te geven aan die drang om te roken, want je bent nu al zo ver gekomen - dat zou echt zonde zijn. Na twee à drie weken gestopt te zijn met roken, beginnen de positieve effecten zich namelijk pas echt te manifesteren. Je ademhaling wordt gemakkelijker, je smaak- en reukvermogen verbeteren en je bloeddruk en hartslag beginnen te normaliseren. Het volhouden van de eerste weken niet roken is een grote prestatie en een stap in de richting van een gezonder, rookvrij leven. Zolang jij elke keer niet toegeeft aan die trek in roken, hoef je ook nooit meer door die ontwenningsfase heen. Maar dat is voor sommige mensen makkelijker gezegd dan gedaan. Professionele begeleiding zou je in dit geval kunnen helpen.
Wanneer je meedoet met een professioneel
stoppen met roken programma, leer je om een terugval te voorkomen, tijdens bijvoorbeeld je drie weken dip. Dit doe je door eerst jouw triggers te analyseren en te bekijken wat jouw risicosituaties zijn om te roken. Je bedenkt wat jouw niet-helpende gedachten zijn tijdens deze risicosituaties en gaat deze alvast omdenken naar helpende gedachten. Samen met je begeleider schrijf je dit op en maak je een persoonlijk noodplan voor als je (bijna) toch een keer hebt gerookt. Om te zorgen dat je gewapend bent om gelijk weer te stoppen met roken en om te voorkomen dat die ene sigaret of dat ene trekje niet een terugval wordt naar jouw oude rookgedrag. Het is dus belangrijk dat je je bewust bent dat deze 3 weken dip, of andere moeilijke momenten, je pad zullen kruisen, maar dat jij een copingsmechanisme hebt ontwikkeld, om op deze momenten de drang om te roken de baas zult blijven.
Bij WeQuit bieden we ondersteuning en begeleiding om je te helpen bij het stoppen met roken, zelfs tijdens de
moeilijkste momenten. Onze bewezen
methode omvat zowel individuele begeleiding als groepssessies, geleid door ervaren professionals. Met de juiste ondersteuning en strategieën kun je de 3 weken dip overwinnen en je weg naar een gezonder, rookvrij leven voortzetten.
Meld je direct aan.
Wat weet jij eigenlijk over de ontzettend verslavende stof nicotine? Wanneer je goed begrijpt wat nicotine met je lichaam en geest doet, kun je het misschien beter volhouden om niet te roken. Download ons gratis e-book. Zo kom je beter voorbereid je stopproces door en bouw je aan een duurzame, rookvrije toekomst. Succes!
[1].png)
