Je hebt de stap genomen: je bent gestopt met roken. Misschien merk je al de eerste voordelen, zoals een betere ademhaling en meer energie en ben je ontzettend blij dat het je is gelukt om te stoppen. Maar is iedereen in je omgeving ook net zo blij als jij met deze verandering? Het kan zijn dat je collega’s of vrienden hier heel anders over denken. Hoe deel je dit nieuws met je omgeving? En hoe ga je om met de reacties van vrienden, familie en collega’s? In dit artikel geven we je praktische tips om je omgeving op een positieve manier te laten weten dat je bent gestopt met roken.
Zodra je stopt met roken, is het handig om dit aan je omgeving te vertellen. Door (vaak) hardop te zeggen "ik ben gestopt met roken" bevestig je dit feit voor jezelf en wordt het nóg meer een waarheid. Verder maak je een duidelijk punt, zowel voor jezelf als voor anderen: ik ben gestopt met roken dus je zal mij niet meer zien roken. Je omgeving zal je na het horen van deze zin waarschijnlijk geen sigaret meer aanbieden of mee naar buiten vragen om te roken. Hierdoor zou dit kleine zinnetje je kunnen helpen om verleidingen te vermijden en sociale druk te verminderen.
De meeste mensen in je omgeving zullen je steunen als je gestopt bent met roken, maar het kan ook zijn dat sommigen minder enthousiast reageren of je zelfs aanmoedigen om toch weer te roken. Dit kan lastig zijn, vooral als je net bent gestopt en
moeilijke momenten tegenkomt. Denk eraan dat het een overwinning is om te blijven volhouden, ook in situaties waarin de druk van anderen voelbaar is. Blijf goed onthouden waarom jij niet meer wilt roken en herhaal dit voor jezelf.
Naast de positieve veranderingen in je gezondheid of
reuk en smaak, merk je waarschijnlijk ook veranderingen in sociale situaties. Vrienden die nog roken kunnen je misschien vragen om mee te gaan roken of zeggen dat je er heus ‘gewoon eentje’ kunt nemen. Dit zijn momenten waarop je duidelijk een punt kan maken door te vertellen dat het niet helpt als zij jou proberen te verleiden om te roken. Ook zijn nieuwe gewoonten belangrijk voor deze situaties. Drink bijvoorbeeld een grote kop thee terwijl zij roken.
Praat met je vrienden en familie over jouw redenen om te stoppen, en vertel ze ook welke steun je van hun nodig hebt. Het kan bijvoorbeeld helpen om af te spreken op plekken waar minder verleiding is om te roken, of nieuwe activiteiten te proberen die niet om roken draaien.
Soms zijn er lastige momenten waarin de verleiding groot is om toch te roken. Daarom delen we belangrijke tips om je nieuwe rookvrije leven vol te houden:
- Kies het juiste moment om te stoppen. Dit is bij voorkeur een stressvrije periode, met veel leuke afleiding.
- Beloon jezelf bij elke mijlpaal van het niet-roken. Dit kan een cadeautje voor jezelf zijn, een uitje, of iets wat je motiveert om door te gaan.
- Omgaan met sociale druk: Vermijd, vooral in het begin, sociale groepen waarvan je verwacht dat zij je gaan plagen of overhalen om toch te roken.
- Omgaan met verleidingen: Vermijd, ook weer in het begin, situaties waarin je geneigd bent om te roken, zoals cafébezoek, en zoek afleiding wanneer de drang sterk is.
- Creëer nieuwe gewoonten: Beoefen gezonde activiteiten zoals sporten, wandelen of een nieuwe hobby als vervanging van je oude gewoonte om te roken.
Je kunt ook ons e-book downloaden. In dit
e-book vind je kennis en inzichten over roken en nicotine die jou kunnen helpen het stoppen vol te houden.
.png)
