Voordelen stoppen met roken

Voordelen van stoppen op de korte termijn

Al binnen 24 uur merk je verschil:

Na 20 minuten: hartslag en bloeddruk dalen.
Na 60 minuten: koolmonoxide verdwijnt uit je lichaam.
Na 24 uur: je longen krijgen meer zuurstof en beginnen zich te herstellen.
Na 48 uur: je smaak en reuk worden beter.
Na 3 dagen: ademhalen gaat makkelijker en je voelt meer energie.

Let op: dag 3 en 4 zijn vaak de lastigste dagen om te stoppen. Maar dat betekent ook dat de zwaarste fase al snel achter je ligt!

Voordelen van stoppen op de lange termijn

Dit zijn de voordelen van stoppen met roken op de langere termijn:

Na 2 weken: je conditie en energie verbeteren merkbaar.
Na 4 weken: rokershoestje verdwijnt en bewegen gaat makkelijker.
Na 1 jaar: je risico op hart- en vaatziekten is gehalveerd.
Na 3-4 jaar: je kans op een hartinfarct is gelijk aan die van een niet-roker.
Na 10 jaar: de kans op longkanker is gehalveerd.
Na 15 jaar: je bloedvaten zijn net zo gezond als die van iemand die nooit gerookt heeft.

Stoppen met roken is - zeker zonder hulp - niet makkelijk. Maar door te weten welke voordelen je te wachten staan, blijf je gemotiveerd. Iedere dag zonder sigaret maakt je gezonder, energieker en vrijer. Met professionele begeleiding vergroot je je kans om blijvend te stoppen.

Voordelen van stoppen op de lange termijn

Andere voordelen van stoppen met roken

Stoppen met roken draait niet alleen om je gezondheid – er zijn ook veel andere voordelen die je snel zult merken. Roken is duur. Een pakje per dag kost al gauw ruim €8, wat neerkomt op meer dan €50 per week en duizenden euro’s per jaar. Dat geld kun je beter besteden aan leuke of gezonde dingen.

Ook je tanden en huid profiteren van de voordelen van stoppen met roken:

Tanden: minder verkleuring en tandvleesproblemen.
Huid: betere doorbloeding, frissere uitstraling en minder rimpels. Rokershuid veroudert 10 tot 20 jaar sneller dan die van niet-rokers.

Stoppen met roken is ook beter voor je partner, kinderen, huisgenoten, vrienden en zelfs huisdieren. Bij meeroken krijgen zij ongemerkt dezelfde schadelijke stoffen binnen.

Stoppen met roken volhouden

Stoppen is de eerste stap. De tweede is volhouden. Denk daarom goed na: wat houdt je tegen? Angst voor stress, gewichtstoename of terugval? Deel je plan met anderen zodat zij je kunnen steunen.

Tip: schrijf je motivatie op en hang die op een plek waar je het vaak ziet, bijvoorbeeld naast je spiegel. Zo houd je je doel helder voor ogen.

Stoppen met roken: dit kun je verwachten

Naast de voordelen van stoppen met roken kun je ook ontwenningsverschijnselen ervaren. Denk aan:

prikkelbaarheid
hoofdpijn
slapeloosheid
meer eetlust

Dit is normaal en duurt meestal 3 tot 4 weken. Drink voldoende water, zoek afleiding en onthoud dat het tijdelijk is. Hoe meer je rookte (meer dan 10 sigaretten per dag), hoe sterker de ontwenningsverschijnselen vaak zijn.

Stoppen met roken: dit kun je verwachten

Samen stoppen met WeQuit

Stoppen is moeilijk, maar je hoeft het niet alleen te doen. WeQuit heeft al meer dan 17.000 mensen geholpen met succesvol stoppen met roken.

Zo werkt het:

Persoonlijke rookanalyse en een stopplan op maat.
6 wekelijkse online sessies met een psycholoog.
Focus op zowel stoppen als gestopt blijven.
Extra gesprekken na 6 en 12 maanden om terugval te voorkomen.

De eerste stap naar een rookvrij leven zetten?

Of je nu meteen wil starten of eerst even wil overleggen – we zijn er voor je. Laat je gegevens achter en we bellen je snel. Ben je jonger dan 24? Doe mee met ons jongerenprogramma.

Stoptober-deelnemers: kies een startdatum in week 38 en 39 om je pleisters op tijd te ontvangen.

Dat lukt jou ook!

Veelgestelde vragen over stoppen met roken

Waarom is stoppen met roken moeilijk?

Roken is een verslaving die in het dagelijks leven weinig directe belemmeringen oplevert. Je kunt blijven werken en andere activiteiten uitvoeren terwijl je rookt. Dit in tegenstelling tot verslavingen aan alcohol of harddrugs, die vaak een grotere impact hebben op het functioneren. Ook is het een redelijk geaccepteerde verslaving. Hierdoor hoef je het niet stiekem te doen en kun je in principe de hele dag door je verslaving aan nicotine de vrije loop laten.

Stoppen met deze verslaving is erg moeilijk omdat het gaat om een geestelijke en lichamelijke verslaving. Nicotine is ook nog eens een van de meest verslavende stoffen die er zijn. Het staat het in de top 3 van verslavende middelen. Maar stoppen is wel echt mogelijk. De beste manier om te stoppen is om cognitieve gedragsverandering te combineren met nicotinevervangende middelen.

Hoe lang duurt het voordat je niet meer verslaafd bent aan roken?

Dit verschilt per persoon, maar gemiddeld duurt het ongeveer 3 maanden om de gewoonte te doorbreken. De eerste 6 weken krijg je begeleiding van onze behandelaar. Daarna kun je zelf verder, eventueel met ondersteuning van onze gratis nazorggroepen of door je werkboek erbij te pakken.

Hoe langer je niet rookt, hoe minder behoefte je eraan hebt. Uiteindelijk vergeet je het roken en denk je er in het dagelijks leven niet meer aan.

Let op: zelfs na jaren zonder sigaret kunnen er momenten komen waarop je plotseling weer trek krijgt. Daarom leren we je vaardigheden om deze momenten te herkennen en ermee om te gaan, zodat je niet opnieuw begint.

Wat zijn de eerste signalen van ontwenningsverschijnselen?

Je kunt last krijgen van prikkelbaarheid, stress, onrust en een sterk verlangen naar nicotine. Dit zijn normale symptomen die na enkele weken afnemen. Je kunt deze ontwenningsverschijnselen makkelijker aangaan met nicotinevervangers.