Stoppen met roken tijdlijn

Stoppen met roken is een van de beste beslissingen die je kunt nemen voor je gezondheid. Maar wat gebeurt er precies met je lichaam als je stopt? En wanneer ga je dat merken? In deze tijdlijn lees je wat je kunt verwachten: van de eerste uren tot maanden na je laatste sigaret.

De stoppen met roken tijdlijn: dag voor dag beter

Je lichaam begint vrijwel direct met herstel zodra je stopt met roken. Hieronder zie je in duidelijke stappen welke effecten je kunt verwachten.

Na 20 minuten

Je hartslag wordt weer normaal en je bloeddruk daalt.

Na 8 uur

Het zuurstofgehalte wordt weer normaal en het nicotinegehalte in je bloed vermindert met meer dan de helft.

Na 24 uur

Je longen beginnen met het opruimen van slijm en rookresten.
Je ademhaling wordt iets makkelijker.

Na 48 uur

Er is geen koolmonoxide of nicotine meer in je lichaam.
Je longen beginnen slijm en andere rookresten op te ruimen.
Je reuk- en smaakvermogen worden beter.

Na 3 dagen

Ademen wordt makkelijker.
De luchtwegen beginnen te ontspannen en je energieniveau gaat omhoog.

Na 2-12 weken

De longfunctie en bloedsomloop wordt beter.
Je conditie is beter geworden en je beweegt makkelijker.
Je huid gaat er stralender uit zien.
Als je een rokershoestje had, verdwijnt dit.

Na 3-9 maanden

Je longen functioneren tot 10% beter.
Je hoest en hijgt minder en hebt minder ademhalingsproblemen.

Na 1 jaar

Het risico op hartkwalen is inmiddels gehalveerd ten opzichte van iemand die nog rookt.

Na 10 jaar

Het verhoogde risico op longkanker is gehalveerd ten opzichte van iemand die nog rookt.

Na 15 jaar

Het risico op hart- en vaatziekten is gelijk aan dat van een niet-roker.

Klaar om jouw tijdlijn te starten?

Elke stap op deze tijdlijn begint met één keuze: stoppen met roken. Of je nu net begint of al meerdere pogingen hebt gedaan, met de juiste begeleiding is het écht mogelijk om blijvend te stoppen.
Ben je benieuwd naar ons programma? Lees dan hier over onze methode en meld je vandaag nog aan!

Ontvang nu je gratis E-book vol met Stoppen-Met-Roken kennis!

Wat weet jij eigenlijk over de ontzettend verslavende stof nicotine? Wanneer je goed begrijpt wat nicotine met je lichaam en geest doet, kun je het misschien beter volhouden om niet te roken. Download nu het gratis E-book van WeQuit.

Wat niemand weet over roken

7 dingen die jij nog niet wist over roken. Kom alles te weten over 's werelds meest geaccepteerde verslaving.

Gratis E-book

Veelgestelde vragen over stoppen met roken

Waarom is stoppen met roken moeilijk?

Roken is een verslaving die in het dagelijks leven weinig directe belemmeringen oplevert. Je kunt blijven werken en andere activiteiten uitvoeren terwijl je rookt. Dit in tegenstelling tot verslavingen aan alcohol of harddrugs, die vaak een grotere impact hebben op het functioneren. Ook is het een redelijk geaccepteerde verslaving. Hierdoor hoef je het niet stiekem te doen en kun je in principe de hele dag door je verslaving aan nicotine de vrije loop laten.

Stoppen met deze verslaving is erg moeilijk omdat het gaat om een geestelijke en lichamelijke verslaving. Nicotine is ook nog eens een van de meest verslavende stoffen die er zijn. Het staat het in de top 3 van verslavende middelen. Maar stoppen is wel echt mogelijk. De beste manier om te stoppen is om cognitieve gedragsverandering te combineren met nicotinevervangende middelen.

Wat helpt het beste bij ontwenningsverschijnselen?

Veel water drinken, gezond eten, sporten en zorgen voor voldoende afleiding helpen om de eerste periode door te komen.

Kan ik stoppen met roken als mijn vrienden, collega’s of familie blijven roken?

Ja, dat kun jij! Maar het is wel lastiger als mensen om je heen blijven roken, omdat je vaker geconfronteerd wordt met sigaretten en verleiding.

Daarom besteden we in onze sessies veel aandacht aan hoe je hiermee omgaat. Je leert:

• Hoe je eenvoudig een sigaret weigert
• Hoe je duidelijk uitspreekt dat je gestopt bent – dit helpt jou én voorkomt dat anderen je een sigaret aanbieden

Omdat wij streven naar een rookvrije wereld, kijken we ook naar jouw omgeving en wat jij kunt doen om invloed uit te oefenen. Misschien inspireer jij anderen om ook te stoppen, wat jullie kans op succes vergroot!

Terug naar het overzicht

Deel dit artikel