Stoppen met roken fases

Stoppen met roken in fases: zo werkt het

Stoppen met roken is niet makkelijk. Het is een proces met verschillende fases. Soms gaat het goed, soms word je teruggegooid door stress of verleiding.

Maar: iedere fase brengt je dichter bij een rookvrij leven. En je hoeft er niet alleen doorheen — bij WeQuit helpen onze psychologen je stap voor stap. Ons traject wordt 100% vergoed door alle zorgverzekeraars.

De 4 fases van stoppen met roken

Fase 1: Onbewust incorrect
In deze fase rook je zonder erbij stil te staan. Je voelt je misschien gezond en denkt: waarom zou ik stoppen? Maar vanaf de eerste sigaret is je lichaam al beschadigd. Pas wanneer je de risico’s ziet of klachten krijgt, schuif je door naar de volgende fase.

Fase 2: Bewust incorrect
Je weet dat roken slecht is, maar je rookt nog steeds. Je denkt steeds vaker: “Ik moet echt stoppen.” Soms doe je een poging, maar je valt snel terug. Toch is dit een belangrijke stap: je bewustzijn groeit en dat brengt je dichter bij een echte stoppoging.

Fase 3: Bewust niet roken
Je bent gestopt, maar het voelt moeilijk. De trek blijft, en triggers (zoals pauzes of iemand zien roken) zijn verleidelijk. Iedere keer dat je “nee” zegt, is een overwinning. Deze fase is pittig, maar ook de belangrijkste. Met steun van anderen en professionele begeleiding houd je vol.

Fase 4: Onbewust niet roken
Je hebt de verslaving doorbroken. Je denkt nauwelijks nog aan roken en situaties met anderen die roken doen je weinig. Dit is de fase waarin je de rust en vrijheid ervaart van een rookvrij leven.

Voordelen van stoppen met roken in fases

Door te begrijpen dat stoppen met roken in fases gaat, gun je jezelf tijd. Dat vergroot je kans om blijvend te stoppen. Iedere fase brengt voordelen:

Na 20 minuten: bloeddruk en hartslag dalen.
Na 24 uur: koolmonoxide verdwijnt uit je lichaam.
Na 48 uur: je smaak en reuk verbeteren.
Na 1 maand: je longen herstellen, je rokershoest verdwijnt.
Na 1 jaar: de kans op hart- en vaatziekten is al gehalveerd.

Krijg hulp in elke fase

Stoppen met roken is moeilijk, maar zeker mogelijk. Onze ervaren psychologen weten precies welke steun jij in elke fase nodig hebt. Samen maken we een persoonlijk stopplan en krijg je begeleiding in 6 online sessies - inclusief hulpmiddelen zoals nicotinepleisters. En het mooie is: alles wordt vergoed door je zorgverzekeraar, zonder dat het van je eigen risico afgaat.

De eerste stap naar een rookvrij leven zetten?

Of je nu meteen wil starten of eerst even wil overleggen – we zijn er voor je. Laat je gegevens achter en we bellen je snel. Ben je jonger dan 24? Doe mee met ons jongerenprogramma.

Dat lukt jou ook!

Veelgestelde vragen over stoppen met roken

Wat zijn de voordelen van stoppen met roken op lange termijn?

- Risico op longziektes en longkanker vermindert sterk
- Risico op hart- en vaatziekten vermindert met 50%
- Lichamelijk en geestelijk welbevinden sterk verbeterd
- Het risico op een hartinfarct is na 3-4 jaar stoppen net zo groot als bij een niet-roker
- Na tien jaar is de kans op longkanker bijna gehalveerd ten opzichte van iemand die is blijven roken.

Kan ik stoppen met roken als mijn vrienden, collega’s of familie blijven roken?

Ja, dat kun jij! Maar het is wel lastiger als mensen om je heen blijven roken, omdat je vaker geconfronteerd wordt met sigaretten en verleiding.

Daarom besteden we in onze sessies veel aandacht aan hoe je hiermee omgaat. Je leert:

• Hoe je eenvoudig een sigaret weigert
• Hoe je duidelijk uitspreekt dat je gestopt bent – dit helpt jou én voorkomt dat anderen je een sigaret aanbieden

Omdat wij streven naar een rookvrije wereld, kijken we ook naar jouw omgeving en wat jij kunt doen om invloed uit te oefenen. Misschien inspireer jij anderen om ook te stoppen, wat jullie kans op succes vergroot!

Is één sigaret roken na het stoppen een probleem?

Ja, zelfs één sigaret kan ervoor zorgen dat je verslaving weer geactiveerd wordt. Tijdens je WeQuit behandeling maak je een noodplan voor als je toch weer een keer hebt gerookt. Zodat je voorbereid bent op deze situatie en gelijk weer kunt stoppen.