Stoppen met roken fases

In de eerste fase tijdens het stoppen met roken ben je je nog nergens van bewust. Jij rookt lekker je sigaret en wat de rest van de wereld daarvan vindt, dat kan je gestolen worden. Jij hebt geen last van gezondheidskwalen en voelt je hartstikke goed, dus waarom zou je stoppen met roken?

Roken kan een lange tijd worden volgehouden zonder dat je er ook maar iets van merkt. Maar dat je niets merkt, hoeft niet te betekenen dat het onschadelijk is. Het roken is vanaf de eerste sigaret schadelijk. De eerste fase van stoppen met roken is pas afgesloten wanneer jij hoort of leest hoe ongezond het roken eigenlijk is, of je wordt ziek door de ongezonde levensstijl die je leidt.

En dan breekt de tweede van de vier stoppen met roken fases aan: de bewust incorrect fase. Je rookt hier nog maar begint je steeds vaker te beseffen dat je een incorrecte levensstijl aan het leiden bent, dat het roken niet goed voor je is. Dit kan komen omdat je daarop bent gewezen door een arts, het hebt gezien in een documentaire of ergens hebt gelezen.
Je steekt een sigaret aan en gaat steeds vaker nadenken over waar je eigenlijk mee bezig bent. Vaak zien we in deze fase dat rokers proberen te stoppen met roken, ze willen zichzelf er namelijk van overtuigen dat ze helemaal niet zo verslaafd zijn als een ander zegt. Maar na enkele weken vervallen ze weer en verwaterd alle hoop.

Hoe vaker er wordt nagedacht over het stoppen met roken, hoe meer deze gedachte de overhand krijgt. Het bewustzijn is op dit moment gecreëerd en je gaat proberen te stoppen met roken. Wanneer dit door wordt gezet, kom je in fase 3 terecht.

Je bent gestopt met roken en iedereen mag dit weten. Je doet ontzettend je best, maar die sigaret blijft voor je gevoel ‘altijd’ in je achterhoofd. De eerste fases van het stoppen met roken gingen je gemakkelijker af, maar dit voelt als een lastigere opgave. Als je in de stad loopt en je ziet iemand roken, dan wil jij ook roken. Die eerste pauze op werk waar je normaal altijd een sigaret rookte, hoe ga je die nu invullen? 

Je begint bewust ‘nee, dank je’ te zeggen tegen mensen die je een sigaret aanbieden. Iedere keer dat je dit zegt voelt als een overwinning, je komt in de goede flow terecht. Maar de gevaren blijven op de loer liggen. Je moet jezelf er constant aan herinneren dat het niet goed voor je is en dat je de juiste keuze hebt gemaakt. En dat is best lastig.
Maar er is hoop: iedereen die stopt met roken moet door deze fase heen en dit is de lastigste fase. ‘Normaal had ik deze week al 4 pakjes opgerookt’ is één van de vele gedachten die opkomen om jezelf ervan te overtuigen dat je de juiste keuze hebt gemaakt.
Stoppen met roken en haar fases hebben nog één belangrijk voordeel: het bespaart enorm veel geld. Reken tijdens deze fase maar eens uit hoeveel je al hebt bespaard, dat is een enorme stok achter de deur. Je gaat de laatste stoppen met roken fase in wanneer je al een aantal dagen niet meer hebt gedacht aan het roken.

Je bent nu al een tijd gestopt met roken en denkt er niet meer aan. Je gaat naar feestjes, de kantine van de voetbalclub en andere gelegenheden waar mensen staan te roken maar het doet je niets meer. Jij moet er niets meer van hebben. Je staat niet meer stil bij het willen roken en kunt het zonder moeite laten varen.
Deze laatste fase is de fase die je voor de rest van je leven vast wil houden. Geen onnodige kosten meer maken, geen verslaving meer hebben en werken aan een gezondere levensstijl.
In deze fase vind je rust in je hoofd. Normaal was je om half 11 al bezig met die pauze van 11 uur, want dan kon er gerookt worden. Dat en andere momenten kan je nu gewoon rustig doorkomen zonder dat je stress ervaart wanneer het roken niet mogelijk is. Een fijner leven leiden, dat is in deze fase begonnen.

Hoelang het duurt voor iemand in deze fase belandt, verschilt per persoon. De een heeft na 2 maanden al geen moeite meer, voor een ander duurt dit proces langer dan een jaar. De aanhouder wint, altijd.

Zoals je hebt gelezen heeft het stoppen met roken verschillende fases. Binnen iedere fase heb jij een andere manier van coaching of hulp nodig. Onze psychologen zijn zich daarvan bewust en weten wat jij nodig hebt om te kunnen stoppen met roken. Tijdens online video- of telefoongesprekken kan je met de psycholoog praten over eventuele problemen, tegenslagen of andere dingen die het proces voor jou belemmeren. Onze professionals hebben voor ieder probleem een oplossing waardoor jij geholpen wordt.
Wanneer jij stopt met roken brengt dit binnen afzienbare tijd al positieve effecten met zich mee. De belangrijkste voordelen zetten we voor je op een rijtje. Let wel: sommige effecten treden al op na 20 minuten, maar de effecten die er echt toe doen zien we na één dag niet roken al!

Na 24 uur is al het koolmonoxide al uit je lichaam. Je longen worden door het lichaam schoongemaakt, je hoest meer en daar komt slijm bij omhoog.

Na 48 uur wordt je reuk- en smaakvermogen weer beter, alle nicotine heeft je lichaam namelijk verlaten. Dit kan het moment zijn dat je je minder goed gaat voelen, maar geen zorgen: doorzetten en het gaat vanzelf voorbij.

Na 72 uur begin je alweer wat meer energie te krijgen, je wordt al onafhankelijker van die sigaret. Een lekker gevoel!

Na 1 maand is je ‘rokershoestje’ verleden tijd geworden. Mensen vragen niet meer of alles wel goed met je gaat, of opmerkingen als “steek er nog een op” zal je minder gaan horen.

Na een jaar is de kans op hart- en vaatziektes al gehalveerd, op dat moment ben je echt goed bezig en werk je aan een gezondere toekomst. Naarmate de jaren vorderen zal je lichaam steeds gezonder worden en zijn er voor jou geen grenzen meer!

Hoe langer je bent gestopt met roken, hoe minder groot de kans dat je een ziekte krijgt door je eerdere verslaving. Iedere dag die je niet rookt, is er één. Hoe eerder je begint, hoe eerder je er vanaf bent. Stoppen met roken heeft fases, maar met professionele hulp kom jij er doorheen. Onze psychologen zijn er voor je, jij wordt geholpen en alle hulp wordt door de verzekeraar gedekt.

Ook jij kan stoppen met roken, maak nu een start aan een gezonder leven.