Stoppen met roken bijwerkingen

​​​Hoesten en keelpijn
Je lichaam raakt gewend aan een bepaald patroon, dus ook aan de rook die het om de zoveel tijd binnenkrijgt door het roken. Je longen beginnen na het stoppen met roken aan de grote schoonmaak, daardoor kan jij flink gaan hoesten. Door dit gehoest kan er ook keelpijn ontstaan.

• Duur: Enkele dagen tot enkele weken.
• Toelichting: Je longen en luchtwegen beginnen zich te herstellen en schoon te maken, wat tijdelijk kan leiden tot hoesten en keelpijn.
  
  

Concentratievermogen
Door de verslechterde nachtrust (zie: slapeloosheid en angst) en constante drang naar nicotine wordt je concentratievermogen overdag ook minder goed. Het is een opstapeling van verschijnselen die elkaar versterken, wat het nog lastiger kan maken om van die sigaretten af te blijven. Tijdens je werk kan je moedeloos worden, leg daarom aan je collega’s en leidinggevende(n) uit dat je een stoppoging onderneemt. Zij zullen de situatie daardoor beter begrijpen en kunnen er rekening mee houden.

• Duur: Enkele weken tot een maand.
• Toelichting: Naarmate je lichaam zich aanpast aan het ontbreken van nicotine, zal je concentratievermogen geleidelijk verbeteren. Het herstel kan variëren afhankelijk van de ernst van de nicotineafhankelijkheid.
  
  

Verhoogde eetlust
Je hoort het vaak: mensen die aankomen na het stoppen met roken. Dit komt door de verhoogde eetlust, dat maakt weer duidelijk dat het stoppen met roken verschillende bijwerkingen heeft. Omdat je door je stoppoging meer energie krijgt, verbruik je meer energie en heb je meer eten nodig om dit op te vullen. Dit verklaart de verhoogde eetlust. Zorg dat je voldoende eet, maar concentreer je op gezonde voeding. Hoe gezonder je dagelijkse voedingsinname is, hoe beter je lichaam kan herstellen!

• Duur: Enkele weken tot enkele maanden.
• Toelichting: De verhoogde eetlust is vaak een reactie op het stoppen met nicotine, maar naarmate je nieuwe gewoonten ontwikkelt en je lichaam zich aanpast, zal dit afnemen.
  
  

Slapeloosheid en angst
Tijdens het stoppen met roken zijn bijwerkingen als slapeloosheid en angst erg vervelend. Doordat het lichaam van mening is dat het lijdt aan een nicotinetekort wordt het onrustig en kan het even nergens anders aan denken, dit resulteert in een verslechterde nachtrust. Je kunt daarnaast angstig worden, dit komt vooral ’s nachts voor.

• Duur: Enkele dagen tot enkele weken.
• Toelichting: Deze symptomen zijn vaak het meest intens tijdens de eerste weken na het stoppen. Naarmate de tijd vordert en je lichaam zich aanpast, zullen ze afnemen.

Misselijkheid
Doordat het lichaam alle systemen aan moet passen, krijg je tijdens het stoppen met roken bijwerkingen. Een van die bijwerkingen is misselijkheid. Het verwerken van eten en drinken gaat nu namelijk net wat anders. Geen zorgen: het is binnen de kortste keren verleden tijd.

• Duur: Enkele dagen tot een week.
• Toelichting: Misselijkheid is een veelvoorkomend symptoom in de beginfase van het stoppen met roken, maar verdwijnt meestal vrij snel.

Irritatie
Doordat je jezelf niet op je best voelt, je lichaam volop bezig is met herstellen en je minder goed slaapt, kan je sneller geïrriteerd of zelfs woest worden. Je reageert kortaf, hebt minder zin in de dag tijdens het opstaan en bent overal snel klaar mee. Je lichaam heeft de tijd nodig om iets waar het afhankelijk van was te vergeten, maar ook dat zal gebeuren. Ook voor deze bijwerking geldt: licht de mensen in je directe omgeving in.

• Duur: Enkele weken.
• Toelichting: Irritatie en stemmingswisselingen zijn normaal tijdens de eerste weken van het stopproces, maar zullen afnemen naarmate je lichaam zich aanpast.
  

Depressie
Voor sommige mensen kan het stoppen met roken resulteren in een depressie. Meestal zien we een kans op depressie juist afnemen wanneer men stopt met roken, maar voor anderen is het stopproces de druppel die de emmer over laat lopen. Zij wisten zelf niet dat de spreekwoordelijke ‘emmer’ al zo vol zat, maar het stopproces en de symptomen die daarbij komen kijken worden dan te veel.

• Duur: Variabel.
• Toelichting: Het risico op depressie kan variëren en is afhankelijk van persoonlijke omstandigheden en of iemand al vatbaar is voor depressie. Als depressieve gevoelens aanhouden of ernstig zijn, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken.